Depression är en av våra vanligaste folksjukdomar. Enligt Folkhälsomyndigheten drabbas nästan en av fem svenskar av depression någon gång under sin livstid. Tillståndet är farligt. Depression är den vanligaste psykiatriska diagnosen i samband med självmord.
Läkemedel och terapi, och då särskilt kognitiv beteendeterapi (KBT), hör till de vanligaste behandlingarna. Ett problem är dock att alla patienter inte svarar på dessa åtgärder.
Sedan tidigare vet man att livsstilsförändringar, framför allt fysisk aktivitet, kan vara effektivt vid depression. I ett försök att jämföra de båda strategierna har nu Adrienne O´Neil och hennes kollegor vid Deakin University i Australien lottat 267 personer med depression eller bipolär sjukdom till att antingen få KBT eller rådgivning om livsstilsförändringar i åtta veckor. Patienterna hade måttliga till svåra symtom av sin sjukdom. Syftet med rådgivningen var att förbättra deras kost och sömn, begränsa deras alkoholintag samt att uppmuntra till fysisk aktivitet.
Efter åtta veckor fick läkare som inte varit involverade i studien uppskatta patienternas depression enligt en standardiserad skala. Det visade sig att de som hade fått KBT hade minskat sina symtom med i snitt 6,82 poäng, medan de hade gått ner med 8,55 poäng för dem som hade fått rådgivning.
Enligt New Scientist, som berättar om studien, har forskningen inte publicerats i en vetenskaplig tidskrift ännu. Men resultatet bekräftar tidigare studier som visat att fysisk aktivitet kan vara mycket effektivt, främst vid lindrig till måttligt svår depression.
Fakta.Fysisk aktivitet vid psykisk ohälsa
Personer med depression har vanligtvis en lägre grad av fysisk aktivitet samt mer stillasittande tid än dem utan depression.
Forskning visar att fysisk aktivitet kan ge omedelbara effekter vid depression. Hos personer med kliniskt diagnostiserad depression kan ett enstaka träningstillfälle på cykel under 30 minuter reducera depressiv sinnesstämning med en effekt som är signifikant större än att bara sitta stilla på cykeln.
Regelbunden fysisk aktivitet som visat måttlig till stor signifikant effekt på depressiva symtom är:
● Styrketräning 3 gånger/vecka, 60 minuter/pass i 8 veckor
● Konditionsträning, som gång, löpning, motionsgymnastik, stationär cykling, rodd och dans, vanligtvis på måttlig–hög intensitet, oftast 3 gånger/vecka, 30–40 minuter/pass i 8–12 veckor.
Källa: Läkartidningen
Läs mer:
Kan ett meningsfullt liv påverka hälsan?
Jenny gick in i väggen – blev sängliggande i flera år
