– Barn och unga sover för lite och vi ser en negativ utveckling över tid, säger generaldirektör Olivia Wigzell på en pressträff.
I dag lägger sig nära sex av tio ungdomar efter klockan 23, jämfört med cirka en av sex på 1980-talet.
I somras fick myndigheten därför i uppdrag av regeringen att ta fram rekommendationer för att främja barn och ungas sömnvanor.
– Vi har en sömnkris i Sverige, säger socialminister Jakob Forssmed (KD) och tillägger:
– Vi är en situation där det är helt nödvändigt att öka medvetenheten om sömnens betydelse, men också att ge konkret vägledning.
I Folkhälsomyndighetens nya riktlinjer rekommenderas skolbarn i åldersgruppen 6–12 exempelvis 9–11 timmars sömn.
Myndigheten listar också områden att vara uppmärksam på för god sömn, som exempelvis koffeinhaltiga drycker, alkohol, tobaks- och nikotinprodukter samt skärmar före läggdags.
Enligt Wigzell är rutiner det allra viktigaste att införa i familjer där sömnen är ett problem.
– Det kan vara allt från att ha likartade rutiner när man går upp till att man har rutiner inför att man går och lägger sig. Vad är det vi gör för att trappa ner lite?
Wigzell lyfter rutiner kring skärmtid som en potentiell åtgärd eftersom skärmar stimulerar och aktiverar hjärnan på ett sätt som gör att det upplevda behovet av sömn minskar. Ljuset från skärmar stör även en normal dygnsrytm.
– Det kan kanske vara en rutin om att inte ha en skärm i sovrummet eller att inte titta på den precis innan man sover.
En annan åtgärd kan vara att tänka på fysisk aktivitet.
– Tillräckligt med rörelse under dagen kan också göra det lättare att slappna av och göra att man sover bättre. Om det går att vara aktiv utomhus under dagen så hjälper man kroppens egen dygnsrytm, säger Wigzell.
Läs mer:
Sju enkla steg – lär dig sova som en grottmänniska
Vaknar du med smärta? Så bör du ändra sovställningen
Mötte du ett morgonmonster vid frukosten? Här är orsaken till grinigheten
