– Jag är ju en vältränad person, men under den första tiden när jag tränade pilates hade jag en brutal träningsvärk på ett sätt som jag sällan upplever när jag tränar i bassängen eller i gymmet. Något som för mig bevisar att jag i pilates jobbar med små muskler som jag tidigare inte har jobbat med.
27-åriga Sophie Hansson förbereder sig som bäst för årets sista mästerskap. Med start på tisdag avgörs kortbane-EM i Polen där hon kommer att simma 50 och 100 meter bröstsim.
I somras avgjordes långbane-VM i Singapore, och även om hon precis missade finalen på 50 meter bröstsim tar hon med sig två bra saker från det mästerskapet.
– Jag är riktigt nöjd med tiden som jag gjorde (30,39), men det bästa av allt var att jag för första gången på två och ett halvt år kunde göra ett helt mästerskap utan smärta, säger Sophie Hansson.
Vad betyder det mentalt?
– Väldigt mycket. Under den perioden när jag hade som mest problem med ryggen var inte min första tanke när jag vaknade ”undrar om jag har ont i ryggen idag” utan istället ”hur ont har jag idag”. Det sättet att börja en dag på är inte speciellt kul.
– Så att vakna och inte omedelbart börja tänka på sådana saker är bara det en befrielse.
Två stora maskiner tar upp nästan allt golvutrymme i ett av rummen i pilatesstudion Remedy på Östermalm där träningen inleds.
Sveriges bästa bröstsimmare Sophie Hansson, med såväl individuellt EM-guld som VM-guld i lagkapp på sin meritlista, har tagit på sig sina pilatesstrumpor som ser ut som sockiplast med halkskydd. Nu är hon redo för ett pass tillsammans med Carita Lesche, som är Master trainer.
– Jag har tränat flera simmare, och ofta har de ungefär samma problematik, berättar Lesche och pekar på rygg och skuldra.
187 centimeter långa Sophie Hansson tillägger med ett snett leende:
– Vi långa simmare har mest problem.
För Hanssons del har ryggproblemen kommit och gått under stora delar av hennes karriär, men efter hennes starka simningar 2021 och 2022 då hon etablerade sig i världstoppen, förvärrades de. Dagarna när hon inte hade ont blev allt färre och färre.
När hon för ett och ett halvt år sedan flyttade hem till Sverige från England insåg Sophie Hansson att det inte fungerade ”att lappa och laga”. Hon behövde testa något nytt för att bryta den onda cirkeln.
Under Carita Lesches ledning börjar 27-åriga Hansson att göra övningarna i maskinen. Som ovan åskådare ser det något komplicerat ut att koordinera alla delar av kroppen så att rätt muskler används.
– Men det är faktiskt inte så svårt. Däremot är det jobbigt på ett bra sätt, säger Sophie Hansson.
Carita Lesche är hela tiden nära Hansson under passet.
– Simmarna är ofta överrörliga i skuldrorna så det får man hålla lite koll på, säger hon.
– Man måste också vara noga med att de stabiliserar runt leden för de är starka som hästar.
Under passet påminner hon med jämna mellanrum Sophie Hansson om att hon ska tänka på nacken.
– Det är alltid nacken, säger Sophie Hansson med ett leende.
– I och med att man fokuserar så mycket på allt annat är det lätt att tappa den.
Tränare Lesche förklarar att hur viktigt det är att relationen mellan kroppsdelarna är perfekt i rörelsen, och då är inte en hängande nacke bra.
Pilates ger bland annat ökad styrka, rörlighet, kroppskontroll och bättre hållning.
Det finns olika varianter av pilates, och den som Hansson tränar när DN är på besök heter Garuda.
Svettpärlorna i Sophies ansikte visar att kroppen får jobba rejält under passet, men det ska påpekas att pilatesträningen inte ersätter den vanliga klassiska styrketräningen som simmare ägnar sig åt. Den behövs fortsatt.
– Det vi jobbar med här är att Sophie ska ha full funktion runt lederna, med stabilitet och full rörlighet, säger Carita Lesche.
– Och sedan tränar vi så mycket core (muskulaturen kring bålen).
I samband med flytten till Stockholm började Sophie Hansson träna med NEC-gruppen på Eriksdalsbadet.
Några av hennes träningskompisar, bland andra Sarah Sjöström, tränar pilates och när Hansson och tränaren Johan Wallberg satte sig ner och diskuterade vad de skulle göra för att minska hennes ryggsmärtor kom de fram till tre saker: De skulle ta bort två simpass i veckan, hon skulle satsa på 50 och 100 meter bröstsim och helt släppa 200, och så skulle hon börja med pilates.
– Det svåra men viktiga när man lägger till något i träningen är att man också måste ta bort något. Lägger man bara till saker går kroppen istället sönder av det skälet, säger Sophie Hansson.
– Och när man är van vid att simma ett visst antal pass varje vecka kan det kännas lite läskigt att minska på det.
Hon tog dock beslutet att testa, och det ångrar hon inte. Minst en dag i veckan tränar hon numera pilates, och när kroppen tack vare den träningen har blivit starkare har hon nu också kunnat lägga till ett av de tidigare borttagna passen.
Utöver den positiva effekten som träningen har haft för ryggen har pilatesträningen på köpet resulterat i att hon också har blivit starkare i hand- och fotleder, vilket också kan vara en fördel i bassängen när det kommer till vändningarna, och det viktiga frånskjutet från kaklet.
I kortbane-EM är Sophie Hanssons första mål att ta sig till final.
– Det kan låta som ett lågt satt mål, men majoriteten av världens bästa bröstsimmare kommer från Europa så det kommer att vara otroligt hög konkurrens, säger Sophie Hansson.
Hon fortsätter med ett leende:
– När man sedan väl är i en final får man sätta nya mål.
Passet är avklarat och Sophie Hansson pustar ut. Numera kombinerar hon livet som elitidrottare med att jobba deltid på ett solglasögonföretag. Där ansvarar hon för sportsolglasögon samt jobbar en del med ekonomi.
– Det har till och med blivit ännu bättre än vad jag hoppades på. Och då hade jag ändå stora förhoppningar, säger Sophie Hansson.
– Direkt efter att jag var klar med skolan kände jag att det var skönt att bara koncentrera mig på simningen, men jag upptäckte att det inte var riktigt min grej. Jag mår som bäst när jag har något vid sidan om.
