Under sommaren får vi plötsligt mer tid: när inte skola, jobb och fritidsaktiviteter pockar på vår uppmärksamhet.
Det gör att skärmtiden för både barn och vuxnas ofta går upp, enligt Lisa Thorell, professor i psykologi vid institutionen för klinisk neurovetenskap på Karolinska institutet.
Samtidigt vet vi att för mycket tid framför skärmar inte är bra, och kan leda till alltifrån sämre sömn, till stillasittande, övervikt, låg självkänsla, osunda kroppsideal och beroendeproblematik.
– Om små barn tittar mycket på skärmar kan språkutvecklingen påverkas, och om man använder skärmar för att trösta små barn utvecklas inte deras emotionsreglering på samma sätt som hos andra barn, säger Lisa Thorell.
Sommaren kan vara en bra tidpunkt för den som vill få till en förändring när det gäller skärmanvändandet, enligt Thorell.
– En semester kan vara en nystart, där man tar tag i någonting. Det kan vara att försöka minska på skärmanvändandet, eller kanske till och med ta bort det helt under vissa tider eller vissa dagar.
Första steget kan vara att fundera över hur man vill att sommaren ska se ut. Man kan tänka över vad familjen vill få ut av sina veckor tillsammans, tipsar Anett Sundqvist, forskare vid Institutionen för beteendevetenskap och lärande samt biträdande professor vid Linköpings universitet.
– Ska vi börja morgonen med att titta på Sommarlov, och sedan bestämma att vi stänger av? Om man har bestämt det i förväg, tillsammans med barnen, så slipper man tjatet. Då har man en regel och en struktur, säger hon.
Ett misstag som många föräldrar gör är att ta bort skärmen, utan att ersätta den av något annat, enligt både Thorell och Sundqvist.
– Det är inte så lätt för barnen att ha all tid i världen. Då kanske vi vuxna säger ”det är bra att ha tråkigt”. Men det är ju ingen som tycker det, säger Anett Sundqvist.
– Jag tror inte alls på det här att ”bara barn har tråkigt så kommer de hitta något att göra.” Det gör inte barn som är vana vid att ha mycket skärmtid. De kommer bara sitta och tråna efter skärmen. Som förälder måste man hjälpa dem att hitta andra aktiviteter, säger Lisa Thorell.
Ett konkret tips som kan gå hem hos barnen är att man som vuxen funderat ut i förväg några tänkbara aktiviteter, och låter slumpen avgöra.
– Kanske kan man ha en tärning, där alla siffror innebär olika aktiviteter. En tvåa? Ja, då ska vi gå till lekparken, tipsar Anett Sundqvist.
Under regniga dagar kan det vara en utmaning att hålla fast vid det man bestämt i förväg om sommarens skärmtid.
– Det viktigaste är att fundera igenom innan, så att man inte står där och är skittrött och inte har någon bra strategi för vad man kan göra. Se till att ha regnkläderna redo, och ha funderat ut några olika aktiviteter i förväg, säger Anett Sundqvist.
En hemlig regnlåda. Det är ett annat tips för dagar när vädret inte är på topp.
I lådan kan den vuxna samla roliga saker. Det kan vara färgpennor, ritblock, pyssel, lappar med aktiviteter att göra tillsammans eller små spel. När regnet vräker ner får barnen ta fram lådan – och välja en sak, tipsar Anett Sundqvist.
– Min mamma gjorde det för mig, och jag gjorde det för mina barn. Barnen älskade det: åh, det regnar i dag. Nu får vi öppna lådan! Man får bara ta fram en sak, att göra något kul av tillsammans.
Sommaren kan även innebära långa resor. Då är det lätt att skärmarna åker fram. Här finns det två vägar att gå, enligt Sundqvist. Antingen bestämmer man att det är okej att titta, eller så får man leta efter andra saker att göra.
– All skärmtid behöver inte nödvändigtvis försvinna. Man kan med gott samvete säga att det här gör att vår resa blir lättare, vi bestämmer att man får titta. Eller så bestämmer man att man inte får det. Då får man hitta på någon aktivitet att göra istället: kanske sjunga, eller titta vad man ser utanför fönstret.
Om man umgås flera familjer tillsammans, till exempel i en sommarstuga, kan ett problem vara att familjer har olika regler för skärmtid. Då kan det vara idé att prata igenom hur man vill göra i förväg, och hitta en kompromiss.
Oftast blir det annars familjen som har mest skärmtid som sätter normen, enligt Lisa Thorell.
– Det är lite synd. Jag hade önskat att det var tvärtom: att familjer som har mycket skärmtid tar chansen att försöka minska ner barnets skärmtid när de är med familjer som har mer strikta regler. Det är jättebra för barnet att se att man inte behöver sitta med skärmar hela tiden.
Oavsett hur mycket man som förälder låter sitt barn använda skärmar under sommaren är det viktigaste trots allt att man engagerar sig i sitt barn, understryker Anett Sundqvist.
– Alla studier visar att det man ska prioritera upp, speciellt med de yngre barnen, är att man tittar tillsammans, och kan reflektera över det man sett.
– Om barnet älskar ett visst spel, så kan man spela tillsammans med barnet. Det viktigaste är att man umgås och samtalar om det man gör. Det bygger förtroende och främjar barnets utveckling, säger hon.
Läs mer:
Minska barnets skärmtid – på ett hållbart sätt
Lisa Magnusson: Är Unicefs nya rapport skriven av ett barn?
