Detta är en kommenterande text. Skribenten svarar för analys och ställningstaganden i texten.
EM-guld på 10 000 meter. VM-guld på halvmaraton. Seger i New York Marathon.
I slutet av Andreas Almgrens superår med en trippel i tunga titlar är det läge att skicka en tacksamhetens tanke till Norge.
Löparbröderna Ingebrigtsen inspirerade svenska elitlöparen Kalle Berglund att börja med den så kallade tröskelträningen 2017. Den evigt skadade kompisen Andreas Almgren såg Berglunds utveckling och tog efter ett par år senare.
Och på den långa vägen är det.
Träningsfilosofin går ut på att springa långsamt. Så att man kan springa längre. Och oftare. Kroppen kan vänja sig vid många pass och återhämta sig lätt bara passen är lugna.
Med den basen klarar den sedan de hårda passen som är riktigt, riktigt brutala.
Det kallas tröskelträning för att farten på de flesta passen inte ska vara högre än att kroppen kan ta hand om det laktat som bildas i musklerna. Höjer man nivån på ansträngningen passerar man tröskeln för mängden mjölksyra musklerna klarar av att hantera. På andra sidan tröskeln blir musklerna stumma, slitaget ökar, återhämtningen kräver längre tid.
Den här träningsfilosofin höll Johan Olsson på med när jag och fotograf Jonas Lindkvist följde honom i en reportageserie mot skid-VM 2015. Charlotte Kalla hade samma filosofi när vi gjorde en ny reportageserie inför OS 2018.
Många pass var långa och lugna, ofta var det två om dagen.
Då körde de slut på sig så att man undrade om det var dags att ringa 112.
När Olsson och Kalla sedan klev upp på ett rullband, ställde sig i en stakmaskin eller matade på med backintervaller, då körde de slut på sig så att man undrade om det var dags att ringa 112.
Under ett av alla samtal jag hade med Charlotte Kallas tränare Magnus Ingesson såg han tillbaka på sin tid som elitåkare och konstaterade att då var de flesta träningar halvhårda.
Andreas Almgren kör också ofta två pass om dagen och berättade om sin träningsmetod i ett DN-reportage 2024.
– För mig är det väldigt tydligt att det är högintensiv träning som min kropp inte riktigt tål.
Han stack sig i fingret för att kolla att koncentrationen av laktat i kroppen låg på rätt nivå.
– Det här gör att du kan träna väldigt mycket – men det sliter inte lika mycket. Om du springer lite snabbare kommer du direkt att känna dig ganska mycket tröttare och då kommer det att vara svårt att köra den här mängden.
Vi motionärer kan, på en helt annan nivå, använda samma grundtanke i träningen. Långsammare löpning för att klara flera pass.
För att kontrollera att vi ligger på rätt nivå kan vi kolla vad pulsklockan säger. Man ska hålla sig i de lägsta pulszonerna. Det finns olika sätt att få fram var ens egna zoner börjar och slutar.
Med tiden kommer tröskeln för när musklerna börjar säga ifrån att skjutas uppåt.
Om man inte har en pulsklocka är det bara att dra ner och dra ner farten så att det till slut känns som att löpningen går löjligt långsamt.
Där någonstans är den rimliga starten för träningsfilosofi à la Almgren.
Med tiden kommer tröskeln för när musklerna börjar säga ifrån att skjutas uppåt och det går att öka tempot. På vägen har kroppen skapat en bra bas att stå på och att springa med.
Läs mer:
Almgrens tränare: ”Tänk att en svensk kille kan ta två medaljer i OS”
Debutanten Almgren vann New York Marathon: ”Tårarna kom”
Johan Esk: Den nye svenske kungen i New York – Andreas Den Andre