Tröskelpassen ska lära Johansson var gränsen går

Upplägget som duon numera har innebär att de två dagar i veckan – tisdagar och torsdagar – kör dubbla tröskelpass. Till det kommer ett tröskelpass på lördagen.

– Det känns som om vi har hittat något som fungerar väldigt bra för mig. Man kan väl utrycka det som så att vi inte längre ”känner” saker, utan det är laktatet som styr, säger Victor Johansson.

– När jag simmar 800 och 1500 vet jag att jag måste ligga på gränsen, men går jag över den är det kört, för då har kroppen börjat producera laktat snabbare än vad jag kan göra av med det. Därför är det så viktigt att jag vet var min gräns går, och för att veta det måste jag träna på det.

Vad innebär ett tröskelpass?

– Egentligen borde Niko svara på det. Jag är bara dåren som utför, svarar Victor Johansson först med ett skratt.

Men även om tränaren Martikainen är hjärna bakom träningsupplägget har den rutinerade 27-årige distanssimmaren bra koll.

– Ska man förklara det så enkelt som möjligt är det laktaten – mängden mjölksyra i blodet under fartpassen – som styr. Målet är att simma så snabbt som möjligt men ligga på ett lågt laktat.

– För att lyckas med det måste vi hitta rätt balans mellan hur långt jag simmar och hur länge jag vilar.

Johansson berättar hur en vanlig tisdag hemma i simhallen i Jönköping kan se ut.

– På morgonen kan jag till exempel köra 20 hundringar där jag ska ligga på en viss tid, följt av en tids vila. När vi då mäter laktatet ska det ligga på en viss nivå. Ligger det för högt är det något som vi behöver justera, antingen korta distansen eller förlänga vilan.

– Simmar jag för långsamt, men laktatet likväl ligger högt bryter vi. För då är det är det något som inte är okej. Det kan vara så enkelt att det är en dag där man inte är i 100 procentig form för att göra just det här, och då är det istället bättre att till exempel köra teknikträning.

– På morgonpassen kör vi ofta 1500 pace (tempo), och på eftermiddagen har vi lite högre laktat så då brukar vi köra 400 pace.

För att han ska vara på rätt sida och inte gå över mjölksyretröskeln ska inte laktatet överstiga fyra millimol per liter.

– Det är klart att det är lite individuellt var gränserna går. På mornarna brukar vi köra mellan 2–3 millimol, och på eftermiddagarna mellan 3,5-4.

Förra året tog distanssimmaren Victor Johansson ett rejält steg i sin utveckling. Efter att ha fått flera år helt eller delvis förstörda av skador och sjukdomar har han de senaste åren varit frisk och hel.

Det i kombination med att han för snart tre år sedan flyttade hem till Nässjö efter studier i USA, och då bildade duo med Jönköpings simsällskap huvudtränare Niko Martikainen har varit ett framgångsrecept.

I långbane-VM sommaren 2025 kom Johansson fyra på 400 meter frisim och femma på 800 meter frisim, och satte också svenskt rekord i båda grenarna.

Men det var också under VM som den sammansvetsade duon Johansson och Martikainen insåg att de var dags att pröva något nytt. I mästerskapets sista gren 1500 meter frisim hade Johansson inte tillräckligt med krafter kvar och missade finalen.

De fick snabbt ett kvitto på att deras nya väg är rätt väg för dem.

– Trots att jag i princip simmade varje dag under kortbane-EM (i december) var jag inte helt utpumpad, säger Johansson med ett belåtet leende.

De senaste dagarna har Victor Johansson tillbringat i Stockholm för att delta i de internationella simtävlingarna Swim Open på Eriksdalsbadet.

Tanken var att 27-åringen före det skulle ha varit på höghöjdsläger, men den ovissa situationen i världen gjorde att de valde att skjuta upp lägret till senare i vår.

Årets stora mål är långbane-EM i Paris i augusti där Johansson hoppas få ta steget upp på prispallen för första gången i ett internationellt mästerskap.

Samtidigt är han noga med att inte låta jakten på en medalj få honom att pressa sina gränser för mycket och riskera att snubbla över på fel sida om tröskeln.

– Distanssidan har de senaste åren utvecklats något helt otroligt mycket, men det är bara mina egna tider som jag kan styra över. Så jag och Nikko fortsätter att tuffa på eftersom vi uppenbarligen har hittat något som fungerar, säger Victor Johansson.