När Jessica Thompson klev in på Hyrox Atlanta i oktober förra året blev hon överväldigad av havet av vältränade kroppar. Hon hade tränat i månader inför loppet, men nu när hon såg alla muskulösa män och kvinnor ifrågasatte hon sitt beslut att vara med.
– Jag blev livrädd. Jag var nära att vända och gå därifrån, säger hon.
Men när hon en stund senare sprang genom starten på loppet kände hon sig lugn och självsäker.
Den dagen tävlade hon som paraidrottare. För 20 år sedan var Jessica Thompson med om en svår bilolycka och hon har sedan dess begränsad rörlighet i vänster arm och problem med balansen. Men hon älskar utmaningar. Och när hon tog sig igenom loppet lyftes hon av publikens hejarop.
– Jag hade vant mig vid att få höra allt jag inte kan göra, säger hon och tillägger att det varit livsomvälvande att bevisa för sig själv att hon kunnat genomföra Hyrox.
Sedan Hyrox startade i Tyskland 2017 har evenemangen fullkomligt exploderat i popularitet. Fler än 1,5 miljoner personer i 30 länder har deltagit i minst ett Hyrox-lopp, och sedan förra året har evenemanget i New York City tredubblats i storlek, från 15 000 till omkring 50 000 med deltagare från 16 upp till 85 år.
I ett Hyrox-lopp varvar man att springa en kilometer med åtta olika övningar, som sled pull, sled push, burpee broad jumps och farmer’s carry. Man kan delta individuellt, i par eller som stafettlag.
Under de första åren lockade Hyrox främst de allra mest vältränade. Men nu anmäler sig personer med allt bredare träningsbakgrund och olika förutsättningar. Över 15 000 gym världen över har blivit officiella träningsanläggningar.
Fakta.Ordlista
SkiErg (stakmaskin)
Sled push (putta en tung släde framåt)
Sled pull (dra en tung släde mot sig med hjälp av ett rep)
Burpee broad jumps (armhävningar med upphopp framåt)
Rowing (roddmaskin)
Farmers carry (gång med två kettlebells)
Sandbag lunges (utfallssteg med vikt på ryggen)
Wall balls (kasta en boll upp mot en vägg)
Källa: DN. Faktarutan är producerad av DN:s redaktion.
Ett av dem är gymmet The Fort i New York City. En av dess instruktörer, Dan Trink, deltog för första gången i ett Hyrox-lopp 2022.
– Jag kom in och det var typ fler magrutor än näsor i rummet. Alla där var supervältränade, säger Dan Trink som påpekar att vid förra årets New York-evenemang deltog i stället alla möjliga typer.
På många sätt liknar Hyrox andra hinderbanelopp som Tough Viking och Ironman, Crossfit-tävlingar och maraton.
Men Hyrox-entusiaster brukar ofta hävda att tröskeln för att delta är lägre än vid många andra lopp. Mycket tack vare att grundövningarna – alla funktionella rörelser – kan tränas med enkel gymutrustning och inte kräver så mycket tid.
– När Spartan-loppen var som störst kom man därifrån lerig och ibland blodig. Jämfört med det är Hyrox mer kontrollerat, rent och säkert, säger Shay Kostabi, mångårig träningsinstruktör och medgrundare till konsultfirman Fitcarma, men att det ändå är tillräckligt utmanande för att man ska känna sig stolt efteråt.
Även om Hyrox-loppen i grunden handlar om uthållning, har deras popularitet sannolikt också drivits av ett växande intresse för styrketräning.
– Man får styrketräningen på köpet, utan att det känns som ett måste, säger Shay Kostabi.
Och det var just detta som var tanken, berättar Moritz Furste, trefaldig olympisk medaljör i landhockey och en av skaparna till Hyrox.
Han och medgrundaren Christian Toetzke fick idén till Hyrox 2017. De såg en möjlighet att skapa en tävling för vanliga motionärer som inte ville träna för ett maraton men ändå ha ett utmanande mål.
De märkte att många blandade kondition och styrketräning under sina träningspass – snarare än att bara träna det ena – och tog fram Hyrox som en hybrid.
Moritz Furste berättar att målet var att skapa ”en mer tävlingslik miljö för dem som går till gymmet”.
Fakta.Det här är Hyrox
Träningsformen kombinerar löpning med styrketräning och man tävlar antingen själv, i par eller som lag.
Ett klassiskt Hyrox-lopp går av stapeln inomhus och består av åtta kilometer löpning som bryts av med åtta funktionella övningar – till exempel rodd, wall balls, sled push och burpees.
Källa: Friskis och svettis, Sats. Faktarutan är producerad av DN:s redaktion.
Liknande idéer har funnits förut. Mark Dyreson, professor i idrottsvetenskap och meddirektör för forskningscentret Penn State Center for the Study of Sports in Society, berättar att tränare och entreprenörer i decennier har försökt göra gymträning till en sport.
På 1800-talet uppfann personal inom rörelsen YMCA basket för att motivera medlemmar att hålla sig aktiva inomhus under vintern. Bodybuilding och tyngdlyftning har erbjudit ett annat alternativ.
– Vissa älskar att bara gå till gymmet och köra sitt pass, men för de flesta är det ganska tråkigt, eller hur? Om man kan göra det till en tävling, eller ett spel, så blir det mycket mer intressant för många, säger Mark Dyreson.
Helen Ogunjimi, 41, personlig tränare i Chicago, säger att Hyrox-utmaningen gav henne något hon saknat. Hon spelade basket på college och i proffslag utomlands, men med åren hade träningen blivit allt mer enformig.
Men när en vän föreslog att hon skulle anmäla sig till ett Hyrox-lopp tvekade hon först.
– Jag tänkte, det här ser väldigt, väldigt tufft ut. Jag var tveksam, säger Helen Ogunjimi för att hon inte hade löptränat sedan sin tid med basketen, men med lite träning kände hon att hon skulle kunna klara det.
Hon tävlade i Hyrox Chicago i november och planerar att tävla i Japan i sommar. Hon hoppas bli en av de första svarta kvinnorna att kvalificera sig till Hyrox World Championships, ett lopp för de 15 bästa männen och kvinnorna i varje klass.
Hon har blivit förvånad över hur mycket hon tycker om att springa igen – i små doser.
– Jag bygger upp min motor, säger Helen Ogunjimi.
Hyrox snabba framväxt kan förmodligen också förklaras av att många deltagare delar sina framgångar i sociala medier. Det hjälper också att alla som tävlar ser riktigt tuffa ut på de officiella bilderna som Hyrox skickar ut, enligt Dan Trink, styrkecoachen i New York City.
Han får medhåll av Shay Kostabi, konsult inom träningsbranschen.
– Det ger folk en identitet. Det finns en gemenskap, en grupp att höra till, och folk bara älskar det.
Hyrox kan också ge motionärer en möjlighet att bevisa för sig själva att de är fysiskt dugliga, enligt Kelly McGonigal, hälsopsykolog och föreläsare vid Stanford University. Många gymbesökare lockas av att Hyrox grundövningar – dra, bära, lyfta och springa – är rörelser man använder i vardagen. Och till skillnad från vanliga lopp finns inget ”sist i mål” i Hyrox, eftersom nya startgrupper hela tiden släpps iväg.
Kelly McGonigal menar att gemenskapen i Hyrox också kan fungera som ett motgift mot vår tids sociala isolering.
När paraidrottaren Jessica Thompson värmde upp inför loppet fick hon ögonkontakt med en annan deltagare som kom fram. Hon såg att Jessica Thompson hade svårt att knyta skosnörena på grund av skakiga händer och hjälpte henne att dra åt dem.
– Även i en tävlingssituation ser folk efter varandra, säger Jessica Thompson.
Stödet från publik och medtävlande gjorde det omöjligt att ge upp, menar hon.
– Det förändrar ens tankesätt. Det handlar mindre om vad man saknar och mer om vad man faktiskt kan göra.
Den här texten publicerades först i The New York Times och är skriven ur en amerikansk kontext. (c) 2026 The New York Times Company. Översättning: AI med bearbetning av DN:s redaktion.
Läs mer:
Kö för att få tävla i fitnessuccén Hyrox
Aron Andersons tips för att klara jobbiga saker: ”Jag kallar det positivt själv-lur”
