Landslaget har sin VM-bas i Dallasförorten Frisco. Om allt går enligt plan landar spelarna i Texas vid 18-tiden på nationaldagen, vilket betyder avresa från Sverige tidig eftermiddag. En optimal tid, enligt performance manager Niklas Egnell.
Men en utmaning väntar för den svenska staben, eftersom klockan då är kring 01 här hemma.
– Några kommer att nappa på planet, men vi vill pusha så länge som möjligt att hålla dem vakna. När vi väl landar ska vi ha ett aktiveringspass så att vi håller oss vakna, berättar Egnell.
Förberedelserna för att klara tidsomställningen och jetlag började redan under den nyligen avslutade samlingen i Stockholm. Spelarna fick rådet att sömnbanka, för att vara så utvilade som möjligt vid avresan. Och att börja skjuta lite på dygnet.
– Grunden i all återhämtning kommer ju bli kost, vila, sömn. Vi jagar procent (i maximering av prestation) med olika strategier, och där kommer sömnen vara en av de viktigaste parametrarna även under det här mästerskapet. Vi får väl se till att de inte sitter alltför länge med tv-spelen.
Niklas Egnell påpekar att de har lite tips och tricks – som att måltiderna i Stockholm delvis planerades in efter Dallastid – men att det egentligen handlar om att påminna om grundläggande saker.
– Det är det klassiska, sådant som vi pratar om med alla våra barn höll jag på att säga, men det är att lägga undan mobilen i tid och ha hyfsat svalt och mörkt.
Några saker står på ”helst inte”-listan. Som sömntabletter.
Performance managern berättar att han själv fick ta något piller när han flög med damlandslaget till fotbolls-VM i Australien och Nya Zeeland 2023 ”för att kunna få i gång maskineriet”, men utmaningen då var större än den nu kommer vara för herrarna.
– Vi har med oss i fall att, men det är inte den första åtgärden vi vill ta till, inget som vi förespråkar.
Energidrycker – för att å andra sidan piggna till – finns inte i förbundets packning men något förbud finns inte.
– Vi kommer att ge dem råd om när, var och hur de kan dricka någon slags koffein för att dels hålla sig vakna men också för att kunna sova givetvis, säger Niklas Egnell.
Mittfältaren Mattias Svanberg berättar att han lärt sig att han kan prestera även om sömnen natten före en viktig match inte varit perfekt. Han är en av spelarna som har ett aktivitetsarmband, som mäter bland annat sömnkvalitet och puls, på handleden.
– Jag var ganska anti sånt fram tills vi fick vårt andra barn. Då kände jag att jag ville ta lite extra hjälp för att se hur kroppen svarar, just med sömn och så. Jag följer inte en app slaviskt, utan använder det som ett redskap för att optimera min fysiska nivå. Svaren jag fått har gjort mig lugnare.
Han är inte ensam om att ta hjälp av olika prylar. Den norska storstjärnan Erling Haaland är en stor förespråkare av rödljusterapi och har nyligen lanserat egna glasögon med röda linser. Blått ljus, från exempelvis skärmar, hämmar utsöndringen av sömnhormonet melatonin och glasögonen skärmar av detta ljus.
En sömnforskare som Expressen talat med ifrågasätter nyttan för fotbollsspelare som redan lever hälsosamma liv och sover bra – vilket många i landslaget uppger. Men i jakten på optimal prestation är Anthony Elanga en av flera som har den här typen av glasögon. Han sätter på sig dem två timmar innan det är dags att somna.
Niklas Egnell förespråkar en annan typ av glasögon.
– När vi ska försöka ställa om dygnet där borta vet vi om att det är bra att undvika det värsta ljuset på morgonen. Så då är det solglasögon på, kanske inte på träningen men runt frukosten.
Kortspel, filmklassiker och kanske en bok – så ska spelarna fördriva timmarna på flyget
Alexander Isak:
– Jag föredrar att flyga på natten när man kan sova. Nu flyger vi ganska tidigt, så det kommer bli en del kortspel. Lite Nintendo kanske. Jag spelar kort med ”Kribba” (Nordfeldt) och ”Vigge” (Nilsson Lindelöf). Sedan Maffia är alla inblandade i.
Viktor Gyökeres:
– Förhoppningsvis sova. Sen får jag se, jag har inte planerat. Kanske kolla på någon serie, spela lite spel med grabbarna.
Isak Hien:
– Jag brukar kolla mycket serier, filmer. Men det är tio timmar, det är ju risk att man blir friterad i huvudet så jag får komma på någonting annat också. Någon bok kanske.
Gustaf Lagerbielke:
– Vi har diskuterat lite olika filmer vi ska ladda ner och kolla på. Vi vet inte vad det blir för flygplan än, om man behöver ladda ner själv eller om det finns skärm i stolen framför. Men Gustaf Nilsson och Eric Smith har gett mig några tips, så vi kanske har en liten filmcirkel och tittar på ett gäng och sen diskuterar dem efteråt.
Det ska vara klassiker. Så vi går på de bästa.
Hur definierar du en klassiker?
– Sånt som är värderat med bra betyg, som man vet är bra. Vi kommer inte chansa.
Benjamin Nygren:
– Victor Nilsson Lindelöf har ju gett alla ett Nintendo Switch till exempel, så jag ska nog dra ihop ett gäng och köra lite Mario Kart. Jag har själv även köpt Nintendo Sports. Det blir lite bowling, lite golf, lite badminton, volleyboll…
Men hur stort flygplan ska ni resa med egentligen? Har ni plats att göra det där?
– Men det är ett sånt litet Nintendo, så det är bara att ställa upp.
(Här blir det uppenbart att Benjamin Nygren inte förstår att vi menar utrymmet att vifta med handkontrollerna inne i flygplanet. Vi önskar honom lycka till.)
Enkät: Emma Lukins
Läs mer:
Spelschema fotbolls-VM 2026: Matcher och tider
