När man väl har hittat rätt löparskor kan det vara svårt att skiljas från dem. En vanlig tumregel är att man bör byta efter att ha använt dem i ungefär 500 till 800 kilometer – något som kan bli dyrt för den som springer regelbundet.
Men faktum är att forskare fortfarande inte vet exakt i vilken utsträckning utslitna skor bidrar till skador. De flesta laboratorietester lyckas inte återspegla exakt hur skorna faktiskt används i vardagen.
– Det man vet är att det inte finns något specifikt antal kilometer som leder till skador för alla. Men de flesta experter inom löpbiomekanik är överens om att skorna bör bytas innan man börjar känna obehag, säger Allison Gruber, docent vid Indiana University-Bloomington.
Hur vet man då när det är dags att byta ut skorna? Vi lät experter gå igenom vad som orsakar slitaget, när det är farligt, och hur man vet att det är dags att köpa nya.
1. Vad orsakar slitage?
Många olika faktorer påverkar hur snabbt skorna slits, till exempel hur gamla de är, kroppsvikt och underlaget man springer på.
– Till och med luftfuktighet och temperatur spelar in, säger Adam Tenforde, idrottsläkare och chef för löpmedicin vid Spaulding National Running Center.
Om man använder löparskorna även till gymmet eller för ärenden slits de således också snabbare. Men det kan också handla om vilket dämpningsmaterial skorna har.
– Moderna ”superskor” som är designade för tävling har ett tjockt lager lättviktsskum som ger bra prestanda. Men det bryts också ner snabbare än skummet i vanliga träningsskor, säger JJ Hannigan, biomekanikforskare och biträdande professor vid Oregon State University-Cascades.
2. Vad händer om man springer i utslitna skor?
Även om man tycker att de gamla skorna fortfarande är bekväma kan det finnas anledningar till att pensionera dem. Forskning tyder på att slitaget minskar dämpningen och ger ett högre tryck på fötterna – något som tros kunna öka risken för skador.
En studie analyserade först hur deltagare sprang i skor som var helt nya, och sedan igen när skorna använts i 320 kilometer. Vid det senare testet såg de små förändringar i löpstilen jämfört med det första.
– Man vet inte om dessa förändringar är tillräckliga för att direkt orsaka allvarliga skador. Men de gör förmodligen löpningen mindre bekväm och även en liten ändring av steget kan leda till skador längre fram, säger Allison Gruber.
3. Tecken på att man bör byta skor
Den tydligaste indikationen på att det är dags för nya skor är inte helt oväntat det synliga slitaget.
– Man kan märka att skumlagret mellan ovandelen och sulan ser mer skrynkligt och hoptryckt ut. Man kan också se slitage på de delar av skon som ger grepp, särskilt på skor som är gjorda för terränglöpning, säger JJ Hannigan.
– Sulan kan också slitas ojämnt beroende på om fötterna rullar inåt eller utåt när man springer.
Men många erfarna löpare säger också att de känner av när det är dags att byta skor genom att skorna börjar kännas ”döda” eller mindre studsiga och bekväma.
Den vanliga rekommendationen att byta skor efter 500 till 800 kilometer kan vara en bra riktlinje.
– Men om skorna fortfarande känns dämpande, man inte ser något synligt slitage och inte har ont, kan man troligen använda dem ett tag till, säger JJ Hannigan, som dock påpekar att den egna känslan kan vara missvisande.
För att få bättre koll kan man prova ett nytt par av samma modell för att känna skillnaden, eller varför inte jämföra skorna med bilder från när de var nya.
Och är man väldigt osäker kan personalen i en specialbutik för löpning hjälpa till att göra en bedömning.
– Det är som med håret. Man ser det i spegeln varje dag, så man märker inte att det har blivit långt och rufsigt förrän någon annan påpekar att det är dags för en klippning, säger han.
Den här texten publicerades först i The New York Times och är skriven ur en amerikansk kontext. (c) 2026 The New York Times Company. Översättning: AI med bearbetning av DN:s redaktion.
