När längdskidåkaren Maja Dahlqvist i våras skulle dra i gång försäsongsträningen bestämde hon sig för att skära bort 100 timmar från tidigare års 900 träningstimmar.
– Jag ville testa … jag har tränat mängd så länge och nu ville jag lägga mer krut på sprint och hårda pass, och försöka vara lite fräschare på allt, säger hon.
Stefan Thomson pratar om en balans. Att det är nödvändigt att dra ner på träningsvolym om man väljer att höja intensiteten.
Det kan finnas olika anledningar till att lägga om sin träning. I Exemplet Maja Dahlqvist har hon en stabil grund att stå på, hon är genuint genomtränad efter alla år i skidspåren, och med sin sprintprofil kan hon i stället försöka lyfta de spetsegenskaper som hon har.
– Det kräver mer återhämtning om man vill ha mer effekt av den formen av träning. Vad man gör är att ta bort lite av den lågintensiva träningen för att få mer luft i schemat, säger landslagstränaren.
Thomson säger att även yngre åkare kan dra nytta av att växla sätt att träna, att det kan ge en nytändning. Ett mästerskapsfritt år kan man jobba mer med volym – kanske med priset att man tappar lite edge, men i gengäld kan man få större effekt året därpå av en mer intensiv träning.
I april fyllde Maja Dahlqvist 31 år.
– Alla som jag känner, som är något år äldre än mig och som har lagt av, har sagt ”jag skulle ha tränat mindre”.
Thomson säger att något händer vid 30+: Man kan träna lika hårt men inte köra de hårdaste passen lika tätt som när man var yngre. Ett fel många ambitiösa motionärer gör, säger han.
– Man upplever att man blir sliten. Och till slut så brukar man till och med kunna dra på sig någon skada. Vi som arbetar med yppersta eliten balanserar på vågen mellan intensitet och volym hela tiden.
Vilan ska vara lika kvalitativ som en träningsdag.
Han framhåller att gränsen är hårfin. Och att ett kliv över ofta är på grund av för lite återhämtning. Den lågintensiva träningen, som ska fungera underhållande utan att slita, kan ha blivit för hög. Eller så har vilan inte varit riktig vila.
Thomson berättar att landslaget till exempel inte vill kalla resdagar för vilodagar, eftersom de sliter på kroppen med alla sina intryck. Också ett fel motionärer kan göra, att ”i dag har jag inte tränat, jag har vilat” men så har man skottat snö hela dagen eller något liknande.
– På elit är vi jättenoga med att vilan är kvalitativ. Den ska vara lika kvalitativ som en träningsdag.
Maja Dahlqvist har inlett säsongen med en pallplats i individuell sprint, en seger i lagsprint och karriärens bästa distanslopp, en fjärdeplats.
Inför världscuppremiären berättade hon att försäsongen blev som önskad. Att hon fick bra respons från sina pass, och att hon kände att hon hade marginal för att våga ta i för att hon fortsatte att ha en fräsch kropp.
– Jag har känt mig väldigt pigg. Tidigare har jag tänkt att det är något bra att vara sliten, ett bevis för att du kört hårt. Men allt måste inte vara brutalt och mest.
Nu väntar Tour de Ski. Sömn och att få i sig energi kommer att vara a och o, säger Stefan Thomson om att skidåkarna ska prestera max under många påföljande dagar.
– De måste få i sig energi samma dag som de tävlar för att hinna återhämta sig till nästa dag. Slarvar de kommer de aldrig hinna i kapp. Och i stället för att vila helt så rör de sig lätt, för att skölja igenom kroppen.
