Det viktigaste att tänka på om man planerar att kallbada är att inte göra det ensam. Det är aldrig en bra idé, menar Jessica Norrbom som forskar om arbetsfysiologi vid Karolinska institutet i Stockholm.
– Det finns risk för att man blir väldigt nedkyld och inte kan hantera det, till exempel att man har svårt att ta sig upp, säger hon.
Det kan också vara bra att tänka på att inte stanna i vattnet för länge, särskilt om man är ovan. Att kallbada drar i gång en stressreaktion i kroppen och det är bra att vara uppmärksam på hur den reagerar.
– Har man underliggande hjärtproblematik ska man inte kallbada alls. För de flesta är det ingen fara, men har man någon typ av hjärtproblem finns ökad risk för rubbningar, säger Jessica Norrbom.
Det finns inga bevisade fysiska hälsoeffekter med att kallbada, enligt henne. Även om stresspåslaget kan göra att man känner sig pigg.
– Det man har kunnat se i vissa studier är snarare det psykologiska. Att man upplever att det är skönt eller att man övervinner en utmaning. Men det finns ingenting som tyder på att det skulle ha några särskilda kroppsliga fördelar, utan det är mer en fråga om hur det känns, säger hon.
Hur är det med blodcirkulationen, kan den förbättras av kallbad?
– Det är snarare bastu i så fall. Det som händer när vi är kalla är precis tvärtom. Kärlen drar ihop sig och blodcirkulationen blir sämre.
Den som tycker att kallbad verkar obehagligt kan alltså med gott samvete hoppa över det. Vill man trots allt doppa sig rekommenderas mössa, handskar och badskor.
Att doppa huvudet innebär inte någon särskild fara, så länge man inte har underliggande hjärtproblematik.
– Det kan resultera i en ännu större sänkning av hjärtfrekvensen, så om man har underliggande hjärtproblematik så kan det ge ökad risk för rytmrubbningar. Men hos friska personer har man inte sett någon skillnad, säger Jessica Norrbom.
Läs mer: Ny studie: Sömnappar kan försämra sömnen
