Der är oundvikligt att drabbas av sömnbrist om man ska jobba som vanligt och samtidigt vill titta på fotbolls-VM.
Det är inte hela världen, eftersom det rör sig om en begränsad tid.
Det är inte heller raketforskning att man kan bunkra lite sömn i förväg eller ta en tupplur på eftermiddagen efteråt för att kompensera för nattsuddandet.
Men man ska tänka efter ett par gånger om det är värt att gå ”all in” eller om man kan välja de viktigaste matcherna och se en del i efterhand, kanske direkt på morgonen. Det senare är det förnuftiga alternativet som kanske inte kan mäta sig med fotbollspartyt med polarna mitt i natten – men som enligt sömnexperten Frida Rångtell kan vara värt det för att inte sätta en trend som kan leda till sömnproblem efter att festen är slut.
– Vi vill inte att det blir en vana, men under en kort period kan vi hantera det. Försök att upprätthålla en bra dygnsrytm även om du sovit för lite. Ha det lite mörkare på kvällen, träna som vanligt och få lite dagsljus under lunchen eller förmiddagen, säger Frida Rångtell.
Den som generellt har en bra sömn med regelbundna sovtider får bättre motståndskraft när det är tillfälliga avvikelser.
– Ladda upp med sömn i förväg, och planera in återhämtning efteråt. Om man går omkring med konstant sömnbrist kan det blir svårt att somna, fortsätter hon.
Alkoholen kan också leda till problem.
– Den kan göra att man somnar snabbare, men sömnen under natten är mer störd. Blir det en mer regelbunden vana, flera gånger i veckan, kan man få svårare att somna. Det är inte en bra sängfösare, det är bra att tänka efter om man verkligen måste ha alkohol till varenda match.
Om problemet är det motsatta – att man har svårt att hålla sig vaken till dess matchen börjar, finns det också några tips – utöver att dricka kaffe. Koffeinet har effekt upp till nio timmar efter koppen, vilket kanske inte är optimalt.
– Dels kan det vara bra att sova lite innan, kanske en lite längre tupplur, utan att det blir så länge att man får svårt att vakna. Sedan hjälper rörelse, att man inte sitter i soffan och dåsar som en soffpotatis. Det sociala är också bra, vi brukar bjuda in ett helt gäng och tittar tillsammans. Även om man inte har fysisk möjlighet att sitta i samma rum om man tittar mitt i natten kan man kanske prata med någon i telefon eller koppla upp sig digitalt och interagera, och titta tillsammans.
Och hur gör man för att sova efter alla känslostormar?
– Det är det som är det intressanta med livet, ibland i perioder med starka känslor, när man är kär eller har bråkat, då är det ofta svårt att sova. Sömnen kräver att vi varvar ner, går ner i aktivitet. Man måste få känna känslorna, och sedan kanske ha strategier för att varva ned när man tittat på en jättespännande mach, säger Frida Rångtell.
Det kan handla om att lyssna på lugn musik, prata av sig lite, skriva ned lite tankar eller göra avslappningsövningar.
– Om man varit ute och ska ta sig hem kan man också utnyttja den tiden och kanske promenera en del av sträckan, för att få vara i känslan och låta det klinga av lite.
Bli sedan inte förvånad om du drömmer om fotbollar.
– Sömnen hjälper oss att bearbeta känslor och minnen. Även om det känns väldigt starkt på kvällen så hjälper sömnen oss att neutralisera känslorna.
Vissa saker som följer med sömnbrist kan också vara bra att tänka på. Du blir till exempel en sämre bilförare när du är trött, och kan vara en fara i trafiken dagen efter en match.
– Du har inte heller lika bra tålamod, och får svårare att reglera ditt humör. Ta några extra andetag innan du pratar med din partner, eller möter en fyraåring som vägrar ta på sig strumpor i hallen.
Läs mer om fotbolls-VM 2026.
