På soffbordet i vardagsrummet i den ljusa studentlägenheten ligger nål, tråd och två vita blusar framme. Det är en direkt konsekvens av Linnea Netterheims beslut för fyra år sedan: att kraftigt begränsa sitt användande av sociala medier.
Hon var en 20-årig student i Lund, bodde i korridor, gick på fester, och hade alltid uppfattat sig som en person som trivs med livet.
– Men jag märkte att det var något som skavde. Många dagar kände jag mig lite nedstämd och orolig, utan att kunna sätta fingret på varför, säger Linnea Netterheim.
Precis som många andra kunde hon sitta med mobilen en eller flera timmar i sträck.
– Det åt upp mycket mer tid än vad jag ville, säger hon.
Ett beteende störde henne särskilt. Ibland gick hon in på ett Instagramkonto med någon hon tyckte var snygg eller framgångsrik.
– Jag satt och jämförde mig med den personen en hel eftermiddag. Efter några timmar mår man katastrofdåligt. Jag kände mig ful, fel, otillräcklig och misslyckad.
Dessutom kändes studierna jobbigare än hon hade väntat sig.
– Jag hade svårt att ta mig igenom tunga texter. Det gick inte riktigt i linje med min självbild.
Det vände när en ny kille, Marcus, flyttade in i studentkorridoren. Linnea Netterheim sökte på hans namn i sociala medier, men hittade honom inte – han hade för länge sedan skrotat sina konton.
– Han tyckte inte att han hade tid om han skulle klara plugget. Och så brydde han sig inte, han såg inget värde i innehållet.
De blev snart ett par (är numera sambos) och Linnea Netterheim blev inspirerad. Kanske skulle hon också sluta med scrollandet?
– Det blev en ögonöppnare för mig. Marcus var vanlig, snygg och på inga sätt konstig. Jag hade nog tänkt att det var lite mer udda personer som inte har sociala medier.
Lite orolig var hon ändå, för att missa saker och hamna utanför.
– Vem ska veta vad jag gör? Hur ska jag kunna positionera mig?
Sedan fattade hon ändå beslutet: hon raderade Instagram och slutade med Snapchat och TikTok.
– Jag skulle aldrig vilja gå tillbaka. Det kändes som att jag tog makten över mitt eget liv, min tillvaro och min tid.
Helt enkelt var det inte. Vardagliga saker som att åka tåg eller dricka morgonkaffe kändes plötsligt ovana.
– Det var ganska jobbigt i början, när man inte kunde plocka upp mobilen. Jag drabbades av tristess.
Snart gav känslan med sig, Linnea Netterheim började läsa fler böcker och lösa korsord. När hon ärvde en gammal folkdräkt blev hon nyfiken på sömnad och testade folkdans.
– Sedan kunde jag inte sluta, säger hon med ett skratt.
– Det är en av de största vinsterna, att upptäcka nya intressen som inte presenterats av några algoritmer. Nu har jag tagit jägarexamen också. Livet är ju fyllt av sådana roliga saker man kan göra.
Men någon strikt renlevnadsmänniska är hon inte. Linnea Netterheim har fortfarande tio minuter på Facebook varje dag innan en inställning gör att appen stängs ner. Där kollar hon inbjudningar, evenemang och sömnadstips.
På jobbet som bostadsombudsman på AF Bostäder behöver hon också ibland använda Facebook för att publicera saker.
– Och jag uppdaterar min Linkedin en gång i halvåret av arbetsskäl.
Linnea Netterheim tycker att hon blivit tryggare i sig själv. Det kan förstås ha med ålder att göra också, hon har blivit 24 – men mest tror hon att det beror på att hon slutat med de ständiga jämförelserna.
– Även om man vet att verkligheten på sociala medier är förvrängd, så kan man inte alltid känslomässigt ta till sig det. Jag tycker att tryggheten kom när jag började ägna mig åt egna intressen.
Få personer mår bra av att scrolla mycket i mobilen, tror Linnea Netterheim.
– Det kallas ju för ”brainrot”, hjärnröta, av en anledning. Det är så det känns, som att hjärnan ruttnar inifrån.
Koncentrationsförmågan då, blev den bättre?
– Ja, den kom tillbaka! Men det tog nästan ett år innan jag kände en tydlig skillnad i hur jag kunde koncentrera mig.
Linneas råd till den som vill skära ner på scrollandet
1) Se över din skärmtid och fundera: Är detta vad jag vill med min tid? Vad för intressen och aktiviteter hade jag ägnat mig åt annars? En genomsnittlig ungdom i Sverige har cirka sex timmars skärmtid om dagen.
2) Radera apparna från mobilen. Om det känns för svårt: ställ in en tidsbegränsning för apparna, tio minuter per dag. Låt någon annan ha koden för att förlänga tiden. (Sök på ”tidsbegränsning” i inställningar).
3) Ha en bok, ett korsord eller ett handarbete nära till hands, som alternativ till att plocka upp mobilen.
4) Gå med i en förening eller testa en ny hobby. Då är du upptagen med något som är roligare än telefonen.
Läs mer:
Kerstin, 74, lever utan internet: ”Får göra på det gamla vanliga sättet”
200 föräldrar i pakt: Inga smarta telefoner till barnen
